Comment bien s'étirer ?

Publié le 5 Mars 2015

Bonjour à tous,

J'espère que vous allez bien. Comme promis, je vous retrouve aujourd'hui pour un nouvel article sur les étirements. Après l'effort, l'étirement est indispensable et évitera les courbatures. Si vous êtes vraiment sportifs, l'étirement quotidien influencera sur les performances sportives.

Etirer ses abdominaux

Cette technique est vraiment efficace bien que pour moi elle me fait légèrement mal au dos. Vous êtes allongés sur le ventre, en appui sur les bras. Il faut que votre tête touche vos omoplates (c'est un peu bizarre dis comme ça, mais vous comprendrez mieux avec la photo). Restez 30 secondes ainsi et répétez l'opération deux fois avec une pause de 10 secondes.

Etirer ses mollets

Vous devez tendre vos bras contre le mur (en poussant), la jambe arrière doit être tendue (c'est elle qui travaille) et la jambe avant pliée. De même, restez avec cette jambe là 30 secondes puis changez de jambe.

Etirer ses cuisses

Pour cette étirement, rien de plus simple. Vous êtes debout avec votre pied qui touche vos fesses. Restez ainsi 30 secondes puis répetez l'opération avec l'autre jambe.

Etirer ses bras

Pour cela, tendez d'abord votre bras puis pliez le coude. Votre main doit toucher le dos (le plus bas possible). Restez ainsi 30 secondes et répétez l'opération avec l'autre bras.

Ce sont des étirements très simples et qui n'ont pas vraiment besoin de beaucoup de temps. Le faire 5 minutes tous les jours est plus efficace que de le faire 2 heures une fois tous les mois. Mais surtout ne vous étirez jamais à froid: c'est vraiment important car sinon le muscle pourrait se claquer...

J'espère que ces étirements vous auront aidés. Je vous retrouve bientôt pour un nouvel article sur le blog Perfect Lovely. Plein de bisous les ami(e)s.

♥ Love Justine ♥